面对2024年郑州体育中考，立定跳远项目对于许多考生来说是一个挑战。要想在考试中取得高分，改掉一些常见的0分动作至关重要。

　　首先，要避免起跳前出现多余的助跑、助跳动作。这些动作不仅会影响起跳的稳定性，还可能导致踩线，从而被判定为0分。建议考生从原地短距离立定跳开始练起，有意识地控制脚部在起跳时直截了当地跳出去，确保起跳动作干净利落。

　　其次，落地姿势也是影响成绩的关键因素。许多考生在落地时会用手撑地或屁股着地，这不仅会影响成绩，还可能造成意外伤害。正确的落地姿势应该是调整身体重心，脚后跟先着地，然后快速过渡到全脚掌，整体姿势与蹲下相似。这样既能确保稳定落地，又能最大程度地减少能量损失。

　　此外，考生还可以通过加强腿部和核心肌群的训练来提高立定跳远的成绩。通过增加腿部力量，考生能够更有力地起跳;而核心肌群的稳定性则有助于考生在起跳和落地时保持身体平衡。

　　综上所述，要想在郑州体育中考中立定跳远项目中取得高分，考生需要改掉常见的0分动作，掌握正确的起跳和落地技巧，并加强相关肌肉群的训练。通过不断的练习和调整，相信每位考生都能够在考试中发挥出自己的水平。

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